綺麗で素敵な姿勢と健康な身体を！

基本動作

手と膝を肩幅に開いて床につきます。

頭・肩・腰のアライメントが一直線になるようにします。

この時、背中が丸まったり反ったりしないようにしましょう。

（スタート・ポジション）

 

３秒かけて、手のひらを内側に向け、対角線の手と脚を上げていきます。

指先から頭・肩・腰・膝・かかとが一直線になるようにしましょう。

足首は90度にします。

（フィニッシュ・ポジション）

この姿勢で３秒キープします。

 

３秒かけてスタート・ポジションに戻ります。

左右交互に行いましょう。

 

動作中は常に腹筋に力を入れ呼吸を止めないように行います。

動作中、手や足が下がったり、顎が上がったり、腰が反ったり曲がったりしないように意識しましょう。

 

※　アライメント＝骨格の配列、図の赤線！

 

この運動は全身運動です。　

二の腕・背中・ウエスト・ヒップ・大腿など広範囲で、バランス感覚も鍛える事が可能です

 

最後にとても重要なのは楽しくポジティブに行う事です

無理なく、できるだけ毎日行いましょう。

 

そして、運動の前と後に自身の身体を鏡で見て下さい。

きっと姿勢に変化があるはずですよ。

 

背筋が伸びたり、呼吸がしやすくなったり、ウエストラインが上がったり

スキニーが履きやすくなったり、身体の動きがよくなったり

 

アナタ自身で自身の素敵なポジティブを見つけてあげて下さいね

 

NPO法人 日本スタビライゼーション協会 認定
スタビライゼーション・インストラクター　山崎 武

 

 

 

基本動作

腕立ての姿勢になり頭・肩・腰・かかとが一直線になるようにします。

（スタート・ポジション）

 

３秒かけて、手のひらを内側に向け、対角線の手と脚を上げていきましょう。

膝を曲げずに、足首90度にします。

指先から頭・肩・腰・膝・かかとが一直線になるアライメントと

腰から膝・かかとが一直線になるアライメントを意識しょう。

（フィニッシュ・ポジション）

　　　

身体が捻転したり、腰がくの字になったり、手や足が下がったりしないよう注意しましょう。

この姿勢を３秒キープします。

 

３秒かけてスタート・ポジションに戻ります。

左右交互に行いましょう。

 

動作中は常に腹筋に力を入れ呼吸を止めないように行います。

動作中、手や足が下がったり、顎が上がったり、腰が反ったり曲がったりしないように意識しましょう。

※　アライメント＝骨格の配列、図の赤線！

 

この運動は全身運動です。　

二の腕・背中・ウエスト・ヒップ・大腿など広範囲で、バランス感覚も鍛える事が可能です

最後にとても重要なのは楽しくポジティブに行う事です

無理なく、できるだけ毎日行いましょう。

 

そして、運動の前と後に自身の身体を鏡で見て下さい。

きっと姿勢に変化があるはずですよ。

 

背筋が伸びたり、呼吸がしやすくなったり、ウエストラインが上がったり

スキニーが履きやすくなったり、身体の動きがよくなったり

 

アナタ自身で自身の素敵なポジティブを見つけてあげて下さいね

 

NPO法人 日本スタビライゼーション協会 認定
スタビライゼーション・インストラクター　山崎 武