綺麗で素敵な姿勢と健康な身体を!

自宅でできるスタビライゼーション!

写真:STABILIZATION OFFICIAL BOOK より
写真:STABILIZATION OFFICIAL BOOK より

基本動作

1*手と膝を肩幅に開いて床につきます。

頭・肩・腰のアライメントが一直線になるようにします。

この時、背中が丸まったり反ったりしないようにしましょう。

(スタート・ポジション)

 

2*3秒かけて、手のひらを内側に向け、対角線の手と脚を上げていきます。

指先から頭・肩・腰・膝・かかとが一直線になるようにしましょう。

足首は90度にします。

(フィニッシュ・ポジション)

この姿勢で3秒キープします。

 

3*3秒かけてスタート・ポジションに戻ります。

左右交互に行いましょう。

 

注動作中は常に腹筋に力を入れ呼吸を止めないように行います。

動作中、手や足が下がったり、顎が上がったり、腰が反ったり曲がったりしないように意識しましょう。

 

※ アライメント=骨格の配列、図の赤線!

 

この運動は全身運動です。 

二の腕・背中・ウエスト・ヒップ・大腿など広範囲で、バランス感覚も鍛える事が可能ですポイント

 

最後にとても重要なのは楽しくポジティブに行う事です!

無理なく、できるだけ毎日行いましょう。

 

そして、運動の前と後に自身の身体を鏡で見て下さい。

きっと姿勢に変化があるはずですよ。

 

背筋が伸びたり、呼吸がしやすくなったり、ウエストラインが上がったり

スキニーが履きやすくなったり、身体の動きがよくなったり黄up

 

アナタ自身で自身の素敵なポジティブを見つけてあげて下さいねハート

 

NPO法人 日本スタビライゼーション協会 認定
スタビライゼーション・インストラクター 山崎 武

 

 

写真:STABILIZATION OFFICIAL BOOK より
写真:STABILIZATION OFFICIAL BOOK より

 

基本動作

1*腕立ての姿勢になり頭・肩・腰・かかとが一直線になるようにします。

(スタート・ポジション)

 

2*3秒かけて、手のひらを内側に向け、対角線の手と脚を上げていきましょう。

膝を曲げずに、足首90度にします。

指先から頭・肩・腰・膝・かかとが一直線になるアライメントと

腰から膝・かかとが一直線になるアライメントを意識しょう。

(フィニッシュ・ポジション)

   

身体が捻転したり、腰がくの字になったり、手や足が下がったりしないよう注意しましょう。

この姿勢を3秒キープします。

 

3*3秒かけてスタート・ポジションに戻ります。

左右交互に行いましょう。

 

注動作中は常に腹筋に力を入れ呼吸を止めないように行います。

動作中、手や足が下がったり、顎が上がったり、腰が反ったり曲がったりしないように意識しましょう。

※ アライメント=骨格の配列、図の赤線!

 

この運動は全身運動です。 

二の腕・背中・ウエスト・ヒップ・大腿など広範囲で、バランス感覚も鍛える事が可能ですポイント



最後にとても重要なのは楽しくポジティブに行う事です!

無理なく、できるだけ毎日行いましょう。

 

そして、運動の前と後に自身の身体を鏡で見て下さい。

きっと姿勢に変化があるはずですよ。

 

背筋が伸びたり、呼吸がしやすくなったり、ウエストラインが上がったり

スキニーが履きやすくなったり、身体の動きがよくなったり黄up

 

アナタ自身で自身の素敵なポジティブを見つけてあげて下さいねハート

 



NPO法人 日本スタビライゼーション協会 認定
スタビライゼーション・インストラクター 山崎 武

 

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